Checklist de preparación física para las pruebas FCSE
Una guía práctica para ordenar tu preparación física antes de las pruebas de Policía Nacional y Guardia Civil. Los criterios concretos de cada prueba (tiempos, repeticiones y marcas) los fija cada convocatoria: revisa siempre el temario oficial antes de fijarte un objetivo.
1. Valora tu punto de partida
- Anota tu tiempo actual en 1000 m y en el circuito de agilidad.
- Cuenta cuántas flexiones y abdominales haces con buena técnica.
- Marca qué te cuesta más: resistencia, fuerza, agilidad o velocidad.
2. Organiza tu semana
- 3 sesiones de fuerza de cuerpo completo, con progresión clara.
- 1 o 2 sesiones de resistencia, con series de intensidad controlada.
- 1 sesión de agilidad y coordinación.
- Descanso real: al menos un día completo a la semana.
Correr y entrenar fuerza el mismo día puede restar algo de ganancia de fuerza. El efecto depende de la frecuencia y la duración de la resistencia, y la carrera interfiere más que la bici. Separa los días de carrera de los días de fuerza siempre que puedas.
3. Controla tu progreso cada 4 semanas
- Repite las pruebas de la fase 1 y compara.
- Si no mejoras en dos controles seguidos, cambia el volumen o la carga, no solo la intensidad.
4. Cuida lo que no se ve
- Calzado adecuado y revisión si tienes molestias en pies, rodillas o espalda.
- Sueño y alimentación suficientes para recuperar.
¿Quieres un plan completo para tu prueba? Lo diseño en la asesoría 1:1 de oposiciones FCSE.